别小看太极十三势，站桩练稳，动练求顺

学太极，基本功值得慢慢练。读见太极这次聊的“十三势”，是八法与五步，不是一套固定的十三个动作。
八法五步 先认识再体会
八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；五步是进、退、顾、盼、定。练习时既要学手法，也要体会进退、左右变化与中定，让手脚和身体协调起来。
站桩与动练 一静一动打基础
站桩可用来体会中正、放松和稳定：头颈自然，松肩垂肘，膝盖微松。先站得舒服，不靠深蹲和硬撑求功夫。
动练时，把这些要求带进招式。先放慢速度，学清路线和重心转换，呼吸保持自然。“松”不是松垮，“沉”也不是一味下蹲。
少一点勉强 多一点坚持
穿宽松的太极服和合脚防滑的太极鞋，从能够适应的练习量开始。膝脚方向一致，不抢步、不憋气；出现疼痛、头晕等不适就停止。
慢练的意义，是给自己时间察觉和调整。您练拳时，更容易耸肩，还是重心不稳？
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