站桩

站桩看起来简单，其实细节很多。新手最容易犯这7个错误：蹲太低、膝内扣、耸肩挺腹、憋气、低头、站太久、追求气感。逐个说清楚，照着改。

一、7个错误

1蹲太低：马步蹲到大腿水平，膝盖压力大。改：高架，微屈即可。

2膝盖内扣：膝盖向内夹，伤膝。改：膝盖对准脚尖方向，可在大腿外侧套一根弹力带提醒。

3耸肩挺腹：一站就耸肩、挺肚子，浑身较劲。改：呼气沉肩，收腹，尾闾下坠。

4憋气用力：刻意屏息、浑身用力。改：自然呼吸，不憋气。

5低头看脚：一直低头，脖子紧。改：头正，目视前方。

6站太久：一开始就站15—20分钟，硬扛。改：2—3分钟起步，每周加1—2分钟。

7追求气感：一直找“发热、发麻”，找不到就焦虑。改：先练结构、放松，感觉自然会来，不追求。

二、3个自测

·膝盖：是否超过脚尖、是否内扣；

·腰：是否过度前凸；

·肩：是否耸起。

三、怎么改

·一次只改1个问题，改1周；

·对镜子/录侧面视频；

·找老师看一次，比看10个视频有用。

四、一个提醒

站桩不是“比谁站得久、蹲得低”。姿势对、呼吸顺、站完舒服，才是练对了。

一个常见场景

新手站桩7个错误：蹲太低、膝内扣、耸肩挺腹、憋气、低头、站太久、追求气感；占3个以上，基本白站。

再补3个细节

·先改“膝”：膝内扣/超脚尖最伤膝；对镜/录侧面。

·再改“腰/肩”：收腹、沉肩；不挺肚子。

·最后改“时间/气感”：2—3分钟起步；不追求发热/发麻。

常见问题

·Q：怎么知道自己膝内扣？ A：对镜看膝盖与脚尖方向；或大腿套弹力带。

·Q：站完腰酸？ A：可能塌腰；收腹、尾闾下坠。

·Q：要找老师吗？ A：至少1次；自己看不到侧面。

补充提醒

·录侧面视频，一次只改1个错误，改1周。

·找老师看1次；自己看不到膝内扣/塌腰。

·改完再站2分钟测试，疼就停。

·先改膝：内扣/超脚尖最伤膝；对镜/录侧面。

·再改腰肩：收腹、沉肩；不挺肚子。

·最后改时间/气感：2—3分钟起步；不追求发热。

·找老师看1次；自己看不到侧面。

今天就练

录一段侧面站桩视频，只查“膝、腰、肩”三项；改一项，练1周。

互 动 一 下

·你目前在练哪一套功法？练了多久了？

·练功路上，有什么好玩的事儿，或一直没弄明白的问题？

·觉得这篇有用，欢迎点赞、收藏，转给身边的拳友。

评论区等你 — 有趣、专业、好玩儿的内容，我们会挑出来专门写一篇。

读见太极

读见太极会持续分享太极习练知识和装备建议。

如果你也练太极，欢迎关注我们。

读见太极，读懂太极，遇见自己

我们，下次见。