练拳的一双鞋，怎么才算好鞋

挑鞋第一句都问防滑。防滑要紧，可碾步这事卡在两头：鞋底太涩，脚掌转不动，身体还得转，只能拿膝盖去带，一趟拳下来膝盖像被拧过；鞋底太滑，脚自己溜走，重心跟着跑。

防滑是底线，管的是别滑出去，这条不能让。

碾步要在底线之上加一样：在你控制得住的范围里，磨得动——越涩越好不行，松到抓不住也不行。

怎么试：穿鞋站定，前脚掌按地，慢慢转三十度。干涩发吱、要使大劲才挪得动，是太涩；一转就滑过头，是太滑；转的时候膝盖跟着拧，这双鞋可以判了。

练错的人长什么样：碾步时膝盖先动、脚后跟后到，碾完了站那儿揉膝盖。

太极讲踝要活，鞋帮不能高、鞋面不能硬，这话没错。但单腿站着那几秒是另一回事：鞋面太软、鞋底边缘太塌，脚会在鞋里晃，一侧边缘被压得贴住地。多数人往内倒，也有往外倒的，边上塌了，脚就没处靠。

怎么试：单脚站十秒，只看两件事——脚在鞋里有没有左右晃，外侧边缘是不是塌下去贴住了地。

练错的人长什么样：脚趾全抓紧、脚掌往外翻，或者站不住赶紧落脚，以为是腿没劲。

现在很多鞋尤其跑鞋，鞋头往上翘。翘是为了走路滚得顺，跑步受用，练拳正好相反：脚往前伸，鞋尖先碰地，你以为探到了，其实顶住了，落点就虚在那儿。

虚步也一样。前脚轻着地不承重，靠脚底那点感觉。不管你那派是脚跟着地还是脚尖点地，共同点是前脚要轻得下来。鞋底一厚，就分不清是点着还是压着。

怎么试：做一次前伸上步，看鞋尖是不是先碰地；再做个虚步，看前脚能不能分出三分力和七分力。

练错的人长什么样：上步啪一声落地；虚步前脚整只脚掌平贴住地。

沉不是蹲。蹲是膝盖弯，沉是从胯落到脚底，中间要经过鞋。

鞋底太软、鞋垫太厚，力到鞋里就被卸掉。站三分钟，脚底像浮在垫子上，分不清是沉下去还是蹲下去，膝盖反而越站越紧——力没处去，只好留在膝上。

不是说鞋要硬得像木板。底薄、鞋垫别太厚、前后不带坡，就够了。

怎么试：站桩三分钟，站完看脚底。整只脚像浮着，是鞋太软；大脚趾根、小脚趾根、脚跟三个点压得实，足弓不塌，那是对的。

练错的人长什么样：站得膝盖发紧、脚底发麻，或者一站就把重心压到脚跟。