站桩为什么越站越累？这几点，存好慢慢对照

明明只是站着，怎么没一会儿，肩膀就酸了，腿也开始撑不住？
不少初学的朋友，一开始就盯着时间：今天5分钟，明天10分钟，越久越有功夫。可身体已经僵了，自己还在咬牙。
先把计时放一边，看看姿势和用力。站桩虽然外形变化小，维持姿势仍需要肌肉参与。把它作为日常锻炼的一部分可以，但不能因为“站着不动”，就认定它比其他运动都好。
读见太极把高位抱球桩整理成4张图：正面看五处、侧面看中正、近看手型，再看怎么开始和结束。不同桩法要求有差别，这组只讲一种常见的入门站姿。
①脚下稳：双脚平行，约与肩同宽，全脚掌踏稳。膝盖只微微弯曲，方向顺着脚尖，不往里夹，也不往前硬顶。
②头颈正：头顶轻轻上领，下颌微收，眼睛自然睁开，平视前方。
③腰胯松：胸背舒展，保留自然姿态，不挺胸憋劲，也不用力卷骨盆。
④双臂圆：像轻抱一个球，肩放松、肘下垂，掌心朝内，手指自然分开。胳膊累了，可降低高度。
⑤呼吸顺：自然呼吸即可，不憋气，不刻意拉长，也不急着追求腹式呼吸。
刚开始，先短时试站，觉得舒服再逐渐增加。5分钟不是人人必须完成的起点，15—20分钟也不是统一目标。架子可以高一点，腿不必蹲得低，更不用把酸、抖、出汗当成绩。
收功时，双手慢慢放下，膝盖缓缓舒展，站稳后再走动。若出现头晕、胸闷、关节疼痛或明显发软，应停止练习；不适明显或持续，及时就医。平时站不稳、近期受伤或有急性疼痛的朋友，先向专业人员确认是否适合。
选地面平整、不打滑的地方，太极服穿得舒展，太极鞋穿得合脚。也不必卡在早晨7点到9点：安排在自己方便、状态合适的时候。过饱、饮酒后，或饥饿到心慌乏力时，先别练。
把这几张图留着，练前对照一下，也欢迎发给一起练拳的朋友。你站桩时，是肩膀先累，还是腿先累？留言聊聊你的体会。
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