膝盖一疼，很多人的第一反应就是”那我不练了”。其实多数情况下不必停。太极拳节奏慢、没有跳跃和急停，对关节的冲击通常比跑跳类运动小。但前提是，你得把架子、步子和场地，调成适合你自己的样子。
1 先给结论：多数人可以练，但要”改着练”
膝盖不舒服的原因很多，年龄、体重、旧伤、肌肉力量不足，都可能掺和进来。很多人反馈，把架子抬高、少蹲一点之后，练完腿反而觉得轻快。但我们得把话说清楚：这不等于人人都适合练，也不等于练了就能把膝盖的问题练好。能不能练、怎么练，最稳妥的还是先让医生看看你的具体情况。
2 这三种情况，先别急着上场
一是膝盖正处在急性发作期——明显肿胀、发烫、疼得晚上睡不好。这时候该做的是休息和就医，不是坚持。二是刚做完膝关节或下肢手术，还没拿到医生许可。三是医生已经明确交代过要限制负重、限制深蹲、限制长时间站立的。前面这三种，请先问过医生再决定。
3 架子练高不练低
这是最重要、也最容易改的一条。架子越低，膝盖屈曲的角度越大，髌骨和股骨之间的压力通常也跟着上来。你完全可以把架子抬到自己舒服的高度，蹲不下去就少蹲一点，不必硬撑着跟别人比高低。给自己留个简单的尺度：练完当天和第二天，膝盖没有明显不适，说明这个高度适合你；要是酸胀拖到第二天，就再抬高一点。
4 别让一条腿长时间扛着
分脚、蹬脚、独立这一类动作，都是单腿支撑，对膝盖周围肌肉的力量和稳定性要求高。力气不够的时候，膝盖会跟着一起”拧”，很多人的不舒服就卡在这一步。改法不复杂：支撑腿保持一点微弯，别绷直锁死；抬起的脚能放低就放低；旁边有扶手、有墙、有同伴，就大大方方扶着，站稳比好看重要。站不稳就早点把脚放下，这不丢人，也不算错。
5 场地、鞋子、热身、放松，四件小事
场地要平、要软。水泥地偏硬，砖地容易有高低差，尽量选塑胶场地、平整的土场地或者草地。鞋子选软底、防滑、后跟有包裹的，鞋底磨平了就换掉。热身要加长，很多人一到场地就比划架子，膝盖还没活动开就承重；先原地走一走，把髋、膝、踝慢慢活动几圈，花个五到十分钟很值。练完别马上坐下，慢慢走一走；回家想热敷的话注意温度，别烫伤。皮肤感觉迟钝、下肢循环不好的朋友，热敷前最好先问过家里人或医生。
6 哪些动作要避开，哪些可以改着来
下面这张表，把常见的几个动作、风险和改法列了出来，你可以对着看看。要说明的是，表里写的不是”必须这样做”，只是给一个更省膝盖的方向，具体还得听你自己身体的反应。
动作
风险在哪
怎么改
低架下势、仆步
屈膝角度大，起身时膝盖负担重
架子抬高，只做半程，起身时扶膝或扶墙借力
蹬脚、分脚抬过高
单腿承重，支撑腿不稳时容易被”拧”
抬到能控住的高度，扶墙或扶同伴，落地放轻
转身太急、脚不跟着转
扭转的力集中在膝盖上
用脚掌碾转带着身体走，放慢，宁可多挪一小步
长时间马步、站桩
持续屈膝，肌肉一累压力就落到关节
缩短时长，分组做，中间起身活动，架子抬高
金鸡独立一类单腿动作
平衡不足时膝盖代偿
脚尖可点地，或扶固定物，站稳了再放开
震脚、发劲、跳跃
冲击力直接顺着腿传到膝
直接略过，动作走到位就行，不必发劲
出现这些情况，先停、先问医生
练的时候或练完之后，膝盖疼痛明显加重，休息一两天也不缓解
膝盖明显肿胀、发红发烫，或者突然”卡住”、走路打软腿
夜里也疼，不动也疼，影响到睡觉
蹲不下去或伸不直，活动范围比以前小了
腿部发麻、使不上劲、走路不稳
遇到上面任何一种，都不要硬撑，也不要自己在网上找答案。先停下来，尽快去骨科或运动医学科看看，遵医嘱再决定后面怎么练。
不是不让你练，
是让你练得久。
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